Диета легкая

Раздел: Здоровье » Диеты
Содержание статьи:

Лишний вес (ожирение) - это "болезнь" современного общества, причинами которой является малоподвижный и преимущественно сидячий образ жизни, а так же нерациональное и неправильное питание (фаст-фуды и жирная и жареная пища).

Если избыточный вес небольшой и нужно срочно привести себя в форму, то в этом может помочь "Легкая диета", но перед тем как "сесть" на любую из диет, нужно запомнить и придерживаться некоторых принципов питания.



Принципы питания:

1. НЕТ резким переменам, нужно менять продукты в своем рационе постепенно, ведь радикальное устранение того или иного продукта только отвращает от любого вида диет и рано или поздно вы снова вернетесь к поеданию вредных продуктов, лучше постепенно заменять "вредную" пищу на овощи, фрукты и полезные кашки.

2. НЕТ спешке во время приема пищи, нужно тщательно пережевывать и таким образом вы будите получать удовольствие от поедания любого продукта и сможете полностью насладиться и ощутить его вкус, так же вы будете быстрее ощущать сытость, но при этом количество съеденных продуктов будут минимальные.

3. ТОЛЬКО натуральные и полезные продукты, нужно свести к минимуму наличие в доме и в холодильнике обработанных продуктов, за исключением бакалеи. Предпочтение должно быть в сторону свежих овощей, фруктов, так же необходимо кушать орехи, семечки и бобовые. Обязательно включить в рацион и продукты животного происхождения с минимальным количеством жиров, это и молочные продукты (йогурты, нежирный кефир, творог и т.д.), а так же мясо (курица, кролик, говядина)

4. Кушаем мало, но часто. Разовая порция должна помещаться в вашей ладони, ведь такое количество пищи будут содержать все нужны для организма питательные вещества, витамины и макро и микроэлементы, а ваш желудок не будут перегружен, при этом обмен веществ будет нормализовываться, количество приемов пищи может быть 5-6 раз в день. При этом нужно пить много воды, не менее 1.5 л в сутки.

5. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Для хорошего результата на длительное время нужно научится правильно питаться, рацион должен быть сбалансирован и включать в себя весь комплекс нужных и важных для организма продуктов, не нужно изнурять себя голодовками, чтоб привести себя в форму, такие радикальные меры только усугубят ситуацию и после голодания с лихвой вернет сброшенные килограммы.



Очень тяжело "сидеть" на любой из видов диет любителям сладкого, ведь они просо не мыслят своего существования от чего-то сладенького, но во время легких диет вам не нужно отказываться от сладкого, конечно пирожные и тортики нужно исключить с рациона, но ведь получить удовольствие можно и поедая сладкий мед, чернослив, курагу или изюм. Их можно кушать просто так или же массу десертов.

Примерное меню Легкой диеты

Завтрак: нежирное мясо (вареное, пареное) - 100 грамм, каша (гречневая или овсяная) - 100 грамм, зеленый чай без сахара, можно скушать кусочек сыра.

Перекус (10:00): яблоко или апельсин, можно киви, половинка банана.

Обед: суп на овощах или же нежирная рыба (вареная или приготовленная на пару) - 150 грамм, овощи 100 грамм.

Полдник: нежирный йогурт (кефир) - 200 мл или салат с капусты, помидора или огурцов.

Ужин: творог - 150 грамм.

Для того, чтоб увеличить результат любой из видов диет, нужно так же усилить физическую нагрузку на свой организм, делайте зарядку, можно записаться и заняться в фитнесом.

Единственный минус легких диет в том, что они подходят людям с небольшим количеством лишнего веса и помогают привести себя в форму за считанные дни и при этом вы не будите мучить себя голоданием.

Легкая диета подходит практически каждому, ведь в ее рационе содержаться продукты, которые богаты полезными веществами и у вас не возникнут проблемы со здоровьем.

Будьте здоровы и красивы!

Автор: admin
Коментарии (2):
  1. Гость   13 мая 2017 11:01


    Хорошие и полезные советы)
  • Гость   18 июня 2017 14:58


    Классные советы

  • Добавить комменентарий к Диета легкая

    Имя:*
    E-Mail:
    Ваша оценка продукта:*
    Ваш комментарий:
    Введите два слова, показанных на изображении: *