Как бросить курить

Содержание статьи:

В современном мире очень многие борются с разнообразными вредными привычками. В их число входит: алкоголизм, зависимость от лёгких наркотиков, зависимость от тяжёлых наркотиков и курение. Самым распространенным является курение, потому что на земле более 1,3 миллиарда курящих, а ведь это 18%, без 2-ух десятых. Конечно, это намного меньше, чем в 1962 году, потому что тогда курил каждый третий, то есть 70% населения. Со временем, эта привычка уходит из моды и на данный момент из этих 18% стараются бросить курить, как минимум 15%.

Что из себя представляет никотиновая зависимость?

Это очень тяжёлое заболевание, которое делится на несколько стадий, а точнее 5. Две подготовительные стадии и после этих двух - три основных.

  • Первая подготовительная стадия наступает тогда, когда человек прокурил максимум 2-3 года и то не каждый день, а после стакана пива или застолья. И она не считается никотинозависимостью, так как на этой стадии человек вполне может отказаться от никотина без каких-либо усилий.
  • Стадия длится от пары месяцев до 2-ух лет, на которой человек курит каждый день, но около 5-6 сигарет в день. А вот после этой стадии уже начинается хроническая стадия №1.
  • Первая хроническая стадия у которой длительность примерно 7 лет - человек курит от 10-20 сигарет в день и испытывает от этого удовлетворение, а организм получает привычный для него никотин, так как сам уже атрофировался и отказывается его вырабатывать.
  • Вторая стадия хронической никотиновой зависимости может длиться до 20 лет, при ней курильщик отрицает свою зависимость и считает, что бросать эту пагубную привычку нет смысла, потому что так он хоть чем-то занят. На этой стадии появляется постоянный кашель, который развивает со временем хроническую форму бронхита.
  • Самая опасная стадия хронической никотиновой зависимости - это третья стадия. Так как в эту стадию человек просыпается покурить даже ночью и считает это необходимостью не только мозгом, но и физически. Такая зависимость очень тяжело поддаётся лечению, но всё же лечится - было бы желание.
  • Делать выбор Вам - между здоровой жизнью и курением, но если Вы курите и Вам это надоело, то это очень хороший знак, так как, тогда Ваш организм будет помогать Вам бороться с никотиновой зависимостью.

Средств для лечения очень много:

  • Резкий отказ от курения. Вечером курил, а утром встал и больше не куришь. Самый жёсткий и эффективный метод, так как организм экстренно начинает осваиваться без никотина запуская свои собственные процессы и выработку никотина, которую он давно забросил. Но таким методом отказа от курения могут похвастаться не многие. Поэтому изобретают новые методы.
  • Книга Алена Карр. После её прочтения многие бросили курить. Очень скучная книга, а для кого-то наоборот. Он описывает свою жизнь и как он боролся со своей привычкой. Пока читаешь книгу, можно курить сколько захочешь, но дочитав последнюю страницу руки сами тянутся выбросить оставшиеся сигареты в урну. Некоторые считают, что он использовал каким-то образом гипноз и благодарны ему. Другие же ищут другой метод.
  • Применение медикаментозных препаратов. При последней стадии, если не помогает книга и резкий отказ поднимает волосы на затылке дыбом, только от мысли - Вы можете воспользоваться различными рода пластырями, жвачками, спреями и другими препаратами содержащими никотин. По сути, Вы избавляете свой организм от физической зависимости самого процесса курения - держать и поджигать сигарету, втягивать дым и выпускать, а также тушить её. Но никотин Вы начинаете употреблять в другом виде, что тоже не очень-то и хорошо. Хотя, если делать уменьшение дозировки никотина с постепенным совсем его исключением - очень даже хороший вариант, но на это уйдёт от 3 до 6-ти месяцев. Поэтому на быстрый результат не надейтесь.
  • Сейчас многие курильщики перешли на электронные сигареты и испарители и теперь они не курильщики а вейперы - новая субкультура, которая притянула к себе не только бывших курильщиков, но и тех кто вообще никогда не курил и не собирался. По сути одно и тоже: кто-то парит 1-ку, кто-то 3-ку, 6-ку, 9-ку и т.д., а некоторые просто без никотина, как простую электронную сигарету со сменными фильтрами. Но по сути Вы всё также употребляете никотин и травите своё здоровье.
  • У кого имеется сила воли используют метод замещения, то есть сигареты заменяют другой привычкой, то есть занимают свой рот, чем-то другим. Например: жвачки, леденцы и самый распространённый способ - семечки, но это не всем под силу.

Чтобы разобраться какая у Вас зависимость, необходимо пройти тест, который придумал Фагерстром. Он предлагает ответить всего на 6 вопросов, которые помогут выявить степень Вашей зависимости. Для прохождения теста Вам потребуется листочек и ручка или Вы можете посчитать результат в уме.

В какое время Вы выкуриваете свою первую сигарету с утра?

  • Интервал после пробуждения до выкуренной сигареты равен приблизительно 5 минут или меньше (3 балла)
  • Интервал после пробуждения до выкуренной сигареты равен приблизительно 30 минут (2 балла)
  • Интервал после пробуждения до выкуренной сигареты равен приблизительно от 30 минут до часу (1 балл)
  • Интервал после пробуждения до сигареты составляет больше часа (0 баллов)

Трудно ли Вам не курить в тех местах, где это запрещено делать?

  • Да (1 балл)
  • Нет (0 баллов)

Какую сигарету Вам очень сложно упустить из процесса курения?

  • Утрешнюю - первую (1 балл)
  • Любую (0 баллов)

Количество сигарет, которые Вы выкуриваете в течении одного дня?

  • Меньше или равно 10 сигаретам в день (0 баллов)
  • От 11 сигарет до 20 сигарет в день (1 балл)
  • Больше пачки, то есть больше 20 сигарет. но меньше 30 сигарет в день (2 балла)
  • Свыше 30 сигарет в день (3 балла)

Приходится ли активность курения в утреннее время?

  • Утром выкуриваю большую часть сигарет (1 балл)
  • Вечером выкуриваю большую часть сигарет (0 баллов)

Курите ли Вы в такие моменты, когда Вы больны?

  • Да (1 балл)
  • Нет (0 баллов)

Чтобы посчитать результат Вы должны зачислить себе баллы за ответы. Если Вы были с собой честны. то результат будет правдивым:

От 0 до 3-х баллов, означает, что у Вас низкая зависимость и чтобы бросить курить Вам необходимо покопаться в своих мыслях и уделить больше внимания своим психологическим факторам.

От 4-х до 5-ти баллов, у Вас средний уровень зависимости. Попробуйте использовать замещение препаратами: жвачки, пластыри, спреи.

От 6-ти до 10-ти баллов, у Вас очень тяжёлый уровень зависимости. У Вас не только психологическая зависимость, но и физическая. Попробуйте помимо препаратов замещения использовать электронные сигареты или испарители без никотина.

После того, как разберётесь какая у Вас всё-таки зависимость - сможете легко подобрать вариант по борьбе с этой привычкой. Может для Вас будет проще убирать по одной сигарете в день, на протяжении 2-ух или 3-х месяцев, в зависимости от тяжести, пока полностью не исключите эту привычку. А может завтра Вы утром проснётесь и выбросите пачку с сигаретами в урну, чтобы доказать себе, что Вы сильный человек и такая пагубная привычка, как курение - не сможет испортить Вам жизнь и в особенности здоровье. Выбирайте здоровый образ жизни, так как никотин ни к чему хорошему не приведёт.

Автор: admin
Коментарии (16):
  1. Гость   30 января 2017 15:23


    Хочу, чтобы сын бросил курить, но у него никак не получается. Бросит 3 месяца не курит, потом опять вновь начинает. Электронными сигаретами пробовал заменить, но все без толку.
  • Гость   30 января 2017 16:07


    Я бросала по своей методике. Помогло. Курила 8 лет. Уже 7 месяцев прошло, а отвращение к сигаретам не прошло. Также по моей методике бросили 6 человек, не считая мужа.
  • Гость   30 января 2017 16:08


    Даже не семь месяцев, а уже больше.
  • Гость   31 января 2017 21:14


    Муж мой, как говорят - курильщик со стажем, так вот пока не собрал все силы в кулак и сам не бросил, ничего не помогало. Вот у же год не курит!
  • Гость   31 января 2017 21:21


    Это же хорошо, что нашёл силы признать такую плохую привычку и бросить.
  • Гость   31 января 2017 21:34


    Тогда поделитесь своим методом обязательно! Все методы, которые кому-то реально помогли, должны быть доступны широкой общественности :) Я тоже `брошка`, я писала как я бросала тут http://obzorka.net/r64367.html
  • Гость   31 января 2017 21:37


    Заменять чем-то - вообще не вариант, не важно чем, леденцами или никотином в другой форме, по опыту знакомых любые способы замены в конечном итоге возвращают обратно к сигаретам. Надо избавляться в принципе от потребности курить. А это кроме него самого, увы, никто не сможет сделать.
  • Гость   31 января 2017 22:11


    как-нибудь соберусь в кучу и напишу.
  • Гость   1 февраля 2017 11:27


    У меня отец вроде бросил, а мама тайком покуривает, это ужасно((
  • Гость   2 февраля 2017 00:02


    Пока желание избавиться от этой привычки не появится, ни таблетки, ни книги, ни специализированное лечение - не помогут...
  • Гость   2 февраля 2017 00:06


    Это в первую очередь. Но если хоть раз оь этом задумывался значит не всё потеряно
  • Гость   2 февраля 2017 09:35


    это так, все дело в мотивации.
  • Гость   2 февраля 2017 21:04


    я счастливый человек, не имею такой привычки!
  • Гость   2 февраля 2017 21:08


    Это же хорошо! Я тоже уже не имею!
  • Гость   3 февраля 2017 10:43


    Я никак не могу избавиться((((
  • Гость   29 мая 2017 12:59


    Сейчас в современном мире становится не модно курить, молодые люди становятся приверженцами ЗОЖ

  • Добавить комменентарий к Как бросить курить

    Имя:*
    E-Mail:
    Ваша оценка продукта:*
    Ваш комментарий:
    Введите два слова, показанных на изображении: *