Как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

Содержание статьи:

Каждая девушка хочет быть симпатичной, привлекательной и для придачи уверенности не хватает накаченной попы. Однако далеко не все знают, как это сделать, и считают поставленную задачу не преодолимой. Я расскажу сейчас, как накачать ягодицу, чтоб быть желанной, женственной, сексуальной. Красивые ягодицы должны иметь привлекательную форму, без намека на целлюлитные складки. Наибольшего результата достигнуть возможно в спортивном зале, в связи с огромным количество тренажеров.

Комплекс упражнений (все упражнения рассчитаны на 2-3 подхода, 10-15 повторений). На следующий день ваши мышцы могут болеть, но накаченные ягодицы вот к какому результату мы идем.

  • Первое и самое важное это разогреть мышцы, для этого подойдет беговая дорожка 10-15 минут, велосипед, велоэллипсоид, можно чередовать, что больше нравится, я советую вам велоэллипсоид.
  • Прыжки через скакалку, 3-5 подхода по 60 секунд каждый.
  • Приседание, ноги на ширине плеч, штанга на плечах.
  • Выпады с гантелями. Гантели в руки и делаем выпады, только ягодицы, чтоб были в напряжении. Самое эффективное упражнение для придания формы ягодицам.

  • Мостик подъем таза, положение лежа на спине, опираться лучше всего на руки, согнуть ноги и переместите как можно ближе к ягодицам. Далее поднимайте таз и вытягивая ногу делая мостик в напряжении должны быть ягодицы.

  • Упражнения на все группы мышц для скульптурной коррекции тела - 25 раз по 10 подходов, задерживаясь при этом на 5 минут

  • Гусиная ходьба на ягодицах- это упражнение не только формирует красивую попу, но и укрепляет внутренние тазовые органы, особенно полезно после родов. Выпрямив спину садимся на пол, и совершаем маленькими шажками движение ягодиц. Делаем 15-20 шагов вперед, а затем назад и так по 3 подхода.

  • Упражнение "стул" отлично тренирует все группы мышц, а особенно подтягивает попу и избавляет от целлюлита на ногах. Делаем по 3-5 подходов при этом задерживаясь в упражнении на 2-3 минуты напрягая при этом все мышцы.

Не бойтесь увеличивать нагрузку каждую неделю. Важно, чтоб последний подход было трудно доделать в комплексе. Самое главное, не останавливайтесь на достигнутом. Занимайтесь регулярно спортом, хоть дома или в спортзале. Только результативность и постоянство даст свои плоды. Не оставляйте мышцы без нагрузки, иначе все труды и усилия будут напрасны. Работайте над собой постоянно, увеличивайте повторения, увеличивайте вес, не останавливайтесь.Кто бы, что не сказал, всегда знайте, только ваша попа сама привлекательная, а обладательница её единственная и неповторимая.

Теперь вы знаете, как накачать ягодицу, главное терпение и отбросить лень. Удачных тренировок и достижения шикарных результатов.

Автор: admin
Коментарии (1):
  1. Гость   29 мая 2017 08:28


    Хорошая статья. И очень во-время - лето приходит, себя в форме нужно держать!!

Добавить комменентарий к Как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *