Выбираем диету или здоровое питание - рекомендации

Раздел: Здоровье » Диеты
Содержание статьи:

Пожалуй только ленивый не читал и не слышал о здоровом питании. Большинство глянцев пропагандирует о здоровом образе жизни, правильном питании и физических нагрузках. Когда остро стоит вопрос, каким же способом лучше всего похудеть, многие обращаются к диетам. А благо их перечень большой, среди которых можно подобрать подходящую.

Разберем что такое диета?

В первую очередь нужно понимать, что диета это сбалансированное питание. Порой не всегда удается правильно подобрать для себя диету. В этих случаях вам на помощь придут врачи диетологи, которые разработают для вас программу индивидуального питания.

Чем хороша программа индивидуального питания? Здесь будут учитываться особенности вашего организма раз, во избежания не навредить. У людей с избыточным весом как правило имеются противопоказания. И второй важный момент, не стоит возлагать надежду на индивидуальную диете, если у вас проблемы и переживания, которые вы не готовы отпустить от себя. Так как известно, что они тоже приводят к избыточному весу. Сами того не подозревая вы даете возможность организму "нарастить и отложить" жир. Мозг человека устроен таким образом, что когда он понимает, что угроза в виде стресса неизбежна, на подсознательном уровне он защищает физическое тело.

Важно знать и понимать, что сбалансированное питание основывается на разнообразных продуктах. Так как ни один продукт не может обеспечить наш организм всеми необходимыми элементами. Как пример к неправильной диете можно отнести монодиету, которая основывается на выборе только одного продукта.

Как правило у каждой диеты нет мгновенного результата и ошибочное мнение, что выбрав диету моментально сбросишь вес и приведешь себя в форму. Результат будет заметен не сразу, он постепенный. Потеря веса во многом будет зависеть, насколько хорошо работает у вас обмен веществ. Процесс метаболизма в организме человека постепенный, так же важно знать, что он оказывает влияние на работу всех органов. Неправильное питание, неправильно подобранная диета могут привести к сбою. Отсюда появляются различного рода заболевания.

Во время диеты многие стараются отказаться от полного или частичного употребления к примеру хлеба, картофеля, макаронных изделий ссылаясь на то, что эти продукты с большим содержанием углеводов и они способствуют отложению жира в организме. Однако содержания жира в том же алкоголе в разы больше, нежели в этих продуктах, просто нужно правильно подобрать эти продукты. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять хлеб из муки грубого помола.

Питание должно быть не разовое и порции должны быть не большие. Есть можно в принципе все, но всему нужно знать меру. Любите вы сладкое, от него можно не отказываться, но есть тогда в первой половине дня. Количество порций определяется из расчета, сколько калорий необходимо вашему организму.

Во время диеты должны присутствовать как овощи, так и фрукты. Однако потребление овощей предпочтительнее в процентом соотношение, нежели фруктов. Овощи и фрукты богаты витаминами и минералами, что в свою очередь необходимо для снижения риска ряда заболеваний: сердечно сосудистые заболевания, ВСД, и ряд других.

Белок просто необходим, он содержится в рыбе, белом мясе, индейке, а вот к примеру жирное мясо врачи рекомендуют заменять на бобовые. Естественно следует отказаться от колбасных изделий. Порция мясного блюда не должна быть большой и не стоит углеводы мешать с белками. Суточная доля жира, а это касается не только мясной продукции, но и так же молочной не должна превышать больше 30% по калорийности пищи.

Жирным продуктам всегда найдется замена, так к примеру вместо сметаны рекомендуют использовать не жирный йогурт; говяжий фарш можно заменить на куриный, в сдобе сметану можно заменить на пахту.

Вода - это источник энергии, жизни. если без соли или сахара ваш организм может обойтись, то без воды нет. Норма для человека от 1,5 и более литра воды в сутки в чистом виде. Ну а что касается соли, можно обойтись и без нее, так как содержание йода в тех продуктах которые вы будите употреблять предостаточно. В целом рекомендуют употреблять не больше 6 г соли в сутки.

Если придерживаться всем правилам правильного и здорового питания, то лишний вес вам не грозит.

Автор: admin
Коментарии (20):
  1. Гость   6 февраля 2016 18:04


    да, все верно, только вот силы воли нет((
  • Гость   6 февраля 2016 18:06


    а ведь это главное) смотрю ваши кулинарные обзоры, у вас все такое соблазнительное, а главное и все же доступное и по сути правильное то питание
  • Гость   6 февраля 2016 18:09


    спасибо, если честно, приятно, что вы заметили))на самом деле мы с мужем стараемся питаться правильно и качественными продуктами. Не всегда получается, страчиваем иногда))
  • Гость   6 февраля 2016 18:12


    как оформлены блюда и как они поданы, на такое невозможно не обратить внимание и качественные фотографии
  • Гость   6 февраля 2016 18:33


    спасибо))) мне приятно)
  • Гость   6 февраля 2016 22:33


    Эх:( Все правильно излагаете, а вкусненького то все равно хочется, а оно, как правило, почти всегда вредное!
  • Гость   6 февраля 2016 22:50


    Понимаю вас и очень хорошо )
  • Гость   6 февраля 2016 23:47


    Да, все верно написали! Нужно стараться ради здоровья в первую очередь!
  • Гость   6 февраля 2016 23:49


    надеюсь многие со мной согласятся, когда эта система, то придерживаться правил легко, тяжелее же конечно взять и начать, от чего-то к примеру отказаться, перестроиться, но стоит втянуться и жизнь другой кажется)
  • Гость   6 февраля 2016 23:57


    Да, начать тяжелее всего.
  • Гость   7 февраля 2016 00:14


    лень - это вредная привычка, с которой тяжело распрощаться)
  • Гость   7 февраля 2016 16:18


    Вы все правильно написали, но есть у меня и личные наблюдения. Так, один мой сотрудник ну очень большой приверженец правильно питания болеет абсолютно всем! От гайморита до язвы желудка. При чем не только он один - вся семья (включая сына-первоклассника). Вот и думаешь, глядя на эту ситуацию: `Как найти ту тонкую грань между правильным рационализмом и глупым фанатизмом?`
  • Гость   7 февраля 2016 18:20


    согласна с автором во многом. но я считаю, что все хорошо в меру. не надо `насиловать` свой организм диетами, но `правильного` питания, думаю, тоже не существует. у всех организмы и потребности разные и питание нужно разное. хотя, я сама по возможности и стараюсь использовать в пищу только здоровые продукты. но не скажу, что именно они и есть правильное питание. у каждого свое представление о `правильности`.
  • Гость   7 февраля 2016 18:24


    Ничего сказать не могу по поводу болезни, что в себя включает правильное питание, я излагаю свою точку мнения, не призываю к жесткому отзаку к примеру сладкого или того же алкоголя, все просто напросто есть своя мера. если есть целыми днями булки и котлеты, то уж простите и при правильном питании язва будет. Что касается вашего знакомого мне трудно что-то сказать или прокомментировать, каждый сам выбирает для себя `дорогу` даже и в питании
  • Гость   7 февраля 2016 18:25


    Совершенно верно, именно это и хотела донести, нет правил `правильного питания` или к примеру книги по которой нужно питаться, каждый выбирает правильное питание исходя из личных представлений и пожеланий. Если человек не любит белое мясо курицы, хотя это мясо полезное, насильно же его не заставишь есть ради `правильного питания`...
  • Гость   7 февраля 2016 19:28


    Написано все верно, только это в идеальном случае соли нужно мало, а вот в случае обезвоживания, что зачастую встречается, снижать уровень потребления солей не рекомендуют, соль хорошо задерживает влагу в организме. Мне ваш обзор пришёлся по душе, все изложено по существу. Главное питаться сбалансировано.
  • Гость   8 февраля 2016 08:02


    Обезвоживание конечно другая тема, но полностью с вами согласна
  • Гость   8 февраля 2016 10:53


    Так может вы нам в ближайшем будущем и обезвоживание в обзоре осветите, с любопытством почитаю. Думаю желающих будет много.
  • Гость   8 февраля 2016 11:17


    спасибо, постараюсь рассказать и подготовить небольшой обзор
  • Гость   8 февраля 2016 11:32


    Буду ждать с нетерпением.

  • Добавить комменентарий к Выбираем диету или здоровое питание - рекомендации

    Имя:*
    E-Mail:
    Ваша оценка продукта:*
    Ваш комментарий:
    Введите два слова, показанных на изображении: *