Как быстро сбросить 5 кг

Раздел: Здоровье » Диеты
Содержание статьи:

О стройном и красивом теле мечтает каждая девушка. Да и мужчины тоже следят за своей внешностью и своим телом, это сейчас актуально. Хочу посвятить свой обзор теме " Как быстро сбросить 5 кг", и предложить вам для достижения этой цели 10 способов. 5 кг это не так уж и много, и голодом морить себя не придется, исследования показали, что изнурительные диеты помогают сбросить вес, но не надолго. Просто нужно разумно сидеть на диете так, чтоб ваш организм этого не понял, иначе после того, как вы достигните желаемого результата, вы снова начинаете кушать, и ваш организм восполняет утраченные запасы, опасаясь, что вы опять начнете морить его голодом. Как ни странно, но самый действенный способ похудеть - это внести поправки в свой ежедневный рацион, и начать правильно и полезно питаться. Давайте же наконец поговорим об этих 10 способах, которые помогут вам избавиться от ненавистного лишнего веса раз и навсегда.

1. Не пропускайте приемы пищи.

Нам всегда кажется, если я не позавтракаю, то потеряю хотя бы 1 кг, и каждый раз пользуемся моментом, пока организм не просит кушать, мы и не едим. Но это не правильно. К примеру, если вы не позавтракаете, но эти 500 калорий, которые вы бы получили с завтраком, вы наверстаете в обеденный прием пищи. Диетологи считают, что завтрак уменьшает желание съесть высококалорийную жирную пищу в обед.

Из-за пропуска привычного приема пищи замедляется обмен веществ, и если ваш организм при регулярном питании сжигает 1600 ккал в день, то при пропуске приема пищи, он сжигает на 80 ккал меньше.

Если придерживаться такому режиму питания, то через 15 месяцев вы сбросите 5 кг.

2. Два дня в неделю становиться вегетарианцем.

Достаточно всего лишь 2 дня в неделю поменять мясо на овощи, и вы за 16 месяцев сможете сбросить 5 кг.

3. Следуйте правилу 1 к 1.

Многие из нас в больших количествах съедают низкокалорийные и обезжиренные продукты (кстати, я как-то передачу по телевизору смотрела, что обезжиренное молоко вообще опасно для здоровья), наивно полагая, что они низкокалорийные, но это вовсе не так. Не стоит верить всему, что пишут производители. Как говорится, если на упаковке написано " без ГМО", это вовсе не значит, что там нет этого ГМО.

Естественно, какая бы строгая диета не была, нам всегда хочется сладенького, но можно просто следовать правилу 1 к 1, и, к примеру если мы привыкли за раз съедать 4 пироженки, то нужно немного поумерить свой аппетит, т вместо 4 съесть 2. Таким образом мы за 10 месяцев сможем сбросить 5 кг.

4. Не стоит мучать себя голодом.

Чтобы сбросить вес нам, конечно же, потребуется начать меньше кушать, но, как я ужк писала выше, не стоит переусердствовать, иначе организм "с перепугу" замедлит обмен веществ. Для того, чтоб не сложно было высчитывать съеденые калории за день заведите дневник питания, в который вы будете записывать сколько чего вы съели. И таким образом вы сможете высчитывать потребляемые калории, и просто каждый день уменьшайте 50-100 калорий, чтоб организму не было резкого стресса. Таким образом вы сможете скинуть 5 кг за 1 год.

5. Исключите перекусывание.

Мы привыкли перед работой завтракать, и думаем, что пара пончиков "схваченных на лету" в обеденный перерыв не считаются. И так каждый день. Мы не задумываемся, что таким образом мы потребляем примерно 100 лишних калорий в день, а они могут нам обернуться лишними 5 кг в год.

Если уж не втерпешь без перекусов, то следует заменить пончики на низкокалорийные овощные салатики. И, если в день мы будем съедать на 75 калорий меньше, то 5 кг уйдут через 16 месяцев.

6. Ритмичный танец по вечерам.

Дискотеки и клубы это не только светские мероприятия, но и приятный способ сжигания калорий, ведь все мы любим танцевать. Поэтому поход в кафе лучше заменить походом на дискотеку, или, если вы не любите такие мероприятия, то можно и дома поплясать. Если танцевать 2 часа за вечер, то это поможет нам сжечь 400 ккал, и 5 кг уйдут за 21 месяц.

7.Подумайте, прежде чем добавлять приправу.

От майонеза и кетчупа следует отказаться в первую очередь. Я от них еще при беременности отказалась, на майонез не тянет, а кетчупа ну очень хочется, но я борюсь с этим пагубным желанием)). Вместо них лучше использовать горчицу.

Отказавшись от этих двух продуктов вы уже значительно уменьшите свой вес. Если вы с майонеза перейдете на горчицу, то уберете из рациона 85 ккал, а это -5 кг за 14 месяцев.

8. Кушайте не торопясь.

Желудку в среднем требуется около 20 минут для того, чтоб он смог послать сигнал мозгу о том, что он насытился. А запихиваясь на ходу, организм не успевает сообразить, что он уже наелся, это я по себе знаю, вечно у меня куча дел, приходится торопиться. Если вы будете ужинать медленнее, то сможете съесть вполовину меньше обычного, это позволит вам с легкостью уьрать из ежедневного рациона 500 калорий, и без труда за 3 месяца сбросить 5 кг.

9.Следите за своей порцией.

Ведите учет потребляемой пищи, взвешивайте на кухонных весах, отмеряйте мерным стаканом. Потому что очень легко ошибиться в подсчетах употребляемых калорий. Старайтесь съедать не более 2000 калорий в день, и таким образом за 6 месяце вы сможете избавиться от 5 кг веса.

10. Исключите ночные приемы пищи.

Самое большое препятствие к похуданию - это еда незадолго до сна. Если вам уж очень хочется что-то съесть, ешьте фрукты. А еще лучше на ужин готовьте себе суп-пюре, после такого супа дольше сохраняется чувство сытости. И 5 кило уйдут буквально за 2 месяца.

А теперь хочу рассказать как я сбросила 4 кг за 4 дня без особых усилий. Я всего лишь на ночь запаривала гречку холодной водой и питалась только этой гречкой целый день. Кушала её с помидором или огурцом, и запивала кефиром, чтоб вкуснее было, ни какого ни масла, ни соли, все безвкусное. Ну, а из сладкого пила кофе с молоком. И таким образом минус 1 кг в день. Пока не надоело. Не очень я гречку люблю). Так что гречка это самый эффективный способ, если срочно нужно сбросить лишний вес. Она и полезная, и сытная, с ней ты голодной не останешься.

Девченки, оставайтесь всегда красивыми и стройными, ну, и вы, мужчины, не отставайте от нас.

Спасибо всем за внимание!

Автор: admin
Коментарии (3):
  1. Гость   7 мая 2016 23:19


    Отличная и интересная статья. Главное к лету нужная))))
  • Гость   8 мая 2016 07:50


    Ага, я старалась, как могла))
  • Гость   6 июня 2016 10:32


    с основными тезисами согласна. силу воли нам всем в помощь:))

  • Добавить комменентарий к Как быстро сбросить 5 кг

    Имя:*
    E-Mail:
    Ваша оценка продукта:*
    Ваш комментарий:
    Введите два слова, показанных на изображении: *